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酸欠 動悸息切れ,もしかして鉄分不足?食材の組み合わせが効果的 [健康]

めまい、立ちくらみ〜[ふらふら]
もしかしてこれは体の酸欠状態
鉄が足りていないのかもしれません


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体内の鉄の約60%は血液中にあります
ですから 
立ちくらみなどの症状が現れやすいのです


血液中に含まれる鉄には
酸素を体の隅々に送り届けると言う重要な役割があります
この鉄が不足すると
全身の細胞に酸素が行き渡らずに酸欠に陥ってしまいます



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鉄分不足は体の 酸欠状態!



脳が酸欠すると
立ちくらみ・めまい・頭痛・集中力低下

筋肉が酸欠すると
肩こり・疲労感

心臓が酸欠すると
動悸・息切れ

その他にも
手足の冷え、肌荒れ・抜け毛・爪の損傷などがあります


女性は特に月経や妊娠出産で鉄を失ってしまいます
また、ダイエットで食事の量が減ると
栄養のバランスが崩れ 鉄の摂取量も不足しがちになります

外食やインスタント食品が多い人も注意が必要です



酸欠にならないためにも鉄分をしっかり摂りましょう

鉄分と言うと 
手っ取り早くレバーを思い浮かべますが
レバーを好む方は少ないです


赤身の牛肉がオススメです

鉄の吸収をアップさせる効果的な食べ方は
タンパク質+ビタミンC+クエン酸 の組み合わせです



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赤身の牛肉はタンパク質も豊富です
付け合わせでたっぷりの野菜やレモンやグレープフルーツをプラス
又 イモ類にもビタミンCが豊富です
ステーキの付け合せに ありますね

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レモンやグレープフルーツのドレッシングもおススメです

果実をミキサーにかけ お酢とオリーブオイル 塩コショウで合えます
爽やかなドレッシングです


グレープフルーツサラダ


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https://cookpad.com/recipe/1700824?psm_fnr=1


水菜とグレープフルーツを合えたものです
これは簡単で美味しそうですね[わーい(嬉しい顔)]



その他
大豆製品・海藻・緑黄色野菜・かきにも鉄は含まれています

鉄分は単品だけで食べるのではなく
特にたんぱく質(卵・チーズ・魚など)とビタミンCは 一緒に摂りたいです



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頭痛、肩こり
肌荒れ、疲労感・・・
もしかしてこれも鉄分不足が原因の可能性も・・・




nice!(95)  コメント(18) 
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コメント 18

横 濱男

この間、タネしてがってん!!だったかな?放送してましたけど、鉄鍋が一番効果的な数値結果が出てましたね。

by 横 濱男 (2018-12-06 06:53) 

ニコニコファイト

納豆に卵組み合わせは良いですね^^
by ニコニコファイト (2018-12-06 07:01) 

majyo

妊娠初期に立ちくらみした事があります。
外で倒れたくなくて近くのお店で休ませてもらいました。

今は動悸、息切れでしょうか
情けないくらい歩けない時があります。
鉄分不足は色々と影響が多いですね


by majyo (2018-12-06 07:17) 

マユマユ

私は鉄分は大丈夫!!

でも、満員電車で途中停車でしばらく電車に閉じ込められると… ドキドキしてきちゃうんです。。
鉄分不足とは関係ないですね…(笑)

シリコンパット買いました(^-^)/
楽しみーーーー♪
by マユマユ (2018-12-06 08:10) 

リュカ

人間ドック、3年連続で受けて
年々鉄分減ってました。
息切れはしょっちゅう。気をつけるーーー!
by リュカ (2018-12-06 10:17) 

Boss365

おはようございます。
小さい頃は、貧血で大変でした。
大人になりだいぶ解消されましたが、鉄分摂取を気にしてます。
たんぱく質とビタミンCも一緒にですね!?(=^・ェ・^=)
by Boss365 (2018-12-06 11:15) 

dryas

コチトラプルーンも毎日食べてま~す!(^O^)
by dryas (2018-12-06 11:59) 

チャー

横 濱男さん
鉄鍋効果大 ですよね 私は鉄の卵とやらを購入してお湯を沸かしたりしています 昔ながらの物ってやはり良いですね でも 高い!私は小さな卵くらいです(^^)
by チャー (2018-12-06 16:21) 

チャー

majyoさん
鉄は血の巡りに関わることなので 大切ですネ 大切な物 本当に多いです (@_@)
by チャー (2018-12-06 16:22) 

チャー

リュカさん
鉄は 意識してもなかなか摂れないです でも血の巡りのためにもお互いに頑張りましょう(^^)
by チャー (2018-12-06 16:24) 

チャー

dryasさん
プルーン (^^)v 私は食後 甘いものが食べたい時にプルーンを2粒食べています お昼は特に!おかげさまでお菓子に手を出さなくてすむようになりました
by チャー (2018-12-06 16:27) 

旅爺さん

昔の人は鉄瓶や鉄鍋に鉄釜でしたから、
鉄分は充分だったんでしょうね。違うかな?。
by 旅爺さん (2018-12-06 17:04) 

naonao

一時期、鉄欠乏症貧血になったことがあり
薬を飲んでいたことがあります。
鉄分が不足すると、体に不調が出てきますね・・・。


by naonao (2018-12-06 18:48) 

そら

昔はフライパンでも鍋でも鉄でしたから自然に鉄分を摂れましたが
今は素材が変わっているのもひとつの原因なんでしょうか?
鉄が不足するといろんな症状が出るんだぁ、鉄って体には必要不可欠なんですね!!

by そら (2018-12-06 19:58) 

チャー

旅爺さん
昔は自然に鉄釜から摂れていたんですよね〜 今 その鉄が高級品に (◞‸◟)
by チャー (2018-12-06 21:09) 

チャー

そらさん
昔の方が 体には良いことがたくさんあったかもしれませんね 便利な世の中は人間を弱くします でも 医学の進歩は素晴らしいですね
by チャー (2018-12-06 21:11) 

yamatonosuke

普段あまり食べない物ばっかりだ・・・
グレープフルーツサラダやってみます(^^♪
by yamatonosuke (2018-12-07 01:19) 

makkun

息切れはしませんが
時々、軽い目眩を感じてますので
検査結果のも鉄分不足は現れてます。
日々の食事で気を使てますが簡単に数値が上がりませんです。
因みに、降圧剤の関係でグレループフルーツは食べられない・・
大好きでしたが10年以上は食べてません。

by makkun (2018-12-07 15:55) 

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