So-net無料ブログ作成
前の10件 | -

焼きそばパンともりもり菓子パン 食べて 無かったことにしちゃう? [健康]

317DC223-8977-4884-A606-E3E81B883EA2.jpeg

DB28890F-B20C-478B-B821-1CE47AF83592.jpeg



パン屋さんて 美味しいものかズラリ
そそられますね~

羽目を外して食べちゃうぞ!
焼きそばパンとチョコホイップドックと小さめウインナーロール

焼きそばパン 何年ぶりでしょうか?(^^)

焼きそばパンが急に食べたくなりました
パンと焼きそば 炭水化物のかたまりです
普段はなかなか 手は出しませんが〜

& チョコパンも、ウインナーロールも欲張りました!


焼きそばパン 326kcal
チョコパン 280kcal
小さめウインナーロール 200kcal

総カロリー 806kcal ほぼ (かつ丼と同じくらい)

食べたいものをガッツリ頂きました



スポンサードリンク






少しでも リセットしましょう

カロリーは変わりませんが
糖が脂肪に 少しでも変わらないように・・


糖質&脂質が脂肪に変わる前に、
なるべく早くなかったことに・・


摂り過ぎた分 効率的に代謝しましょう


糖質の代謝に欠かせないのがビタミンB1
糖質をとり過ぎたときには意識して摂取


おすすめの食品

豚肉・大豆・枝豆・玄米ごはん・納豆

「糖質をとり過ぎてしまったな」と思ったら
次の食事に意識します


もちろん 一緒に食べれば 更に OK!




脂質をとり過ぎたときは

納豆・卵・青魚 ・乳製品・きのこ

脂質の代謝を助ける代表的な栄養素は
ビタミンB2です

脂っこい食事が好きな人は意識すると良いですね

スポンサードリンク






糖質も脂質 摂り過ぎた時は
食物繊維や ミネラル も大切になります


私は
焼きそばパンの前に蒸し大豆 20粒 (常備品)食べました


いつも 朝 昼 晩 食事の前に食べています
夕飯は 野菜中心のメニューにしました


もりもりの菓子パンが
チャラになったわけではありませんが

気持的には少しでも(^^)


偉そうな事ばかり言ってないで、

肝心な お味の感想は、


焼きそばパン

ちょっと甘めのドックパンだったので
もう少し 濃い目のソース味が合っていたような
焼きそばパンに お肉が2個入っていました これは嬉しかったです

チョコホイップドック

しっかりチョコレートがコーティングされ
ホイップクリームもたっぷりで いう事なし!

ウインナーロール
これは ハズレはありませんね 

スポンサードリンク






食べたいものを 食べる
美味しいもの もりもり食べる 幸せです\(^o^)/



http://timemainichiremon.com/2018/01/16/「大豆」健康法の最も効果的な食べ方%ef%bc%81ダイエッ/

タイム・毎日レモン(チャー )

↓   ↓   ↓
http://timemainichiremon.com/





nice!(29)  コメント(4) 
共通テーマ:健康

寒天を食べ過ぎると下半身デブになる ダイエット注意! [健康]

417C9BB0-C187-4325-ACD6-41C343884017.jpeg



今週末は気温も高くなり
そろそろ さっぱりしたもの冷たいものが恋しくなる季節です

そこでちょっと注意しましょう


サッパリ冷たい物 しかもの低カロリー

寒天は、ところてん、ゼリー、牛乳寒、サラダ
など多種多様に使われます


しかし
食べ過ぎると 下半身デブになるかもしれませんよ


スポンサードリンク





一時、期寒天ダイエットが流行りました
低カロリーでお腹がいっぱいになり便通も良くなる
と、いいことずくめ!

寒天ダイエットがもてはやされた時期がありました


しかし寒天は体を冷やしてしまいます

読んで字のごとく
体が寒くなる食品の代表です

主成分の天草に含まれる食物繊維が必要な栄養素まで絡め取り
排出してし、内臓を冷やしてしまいます

食事がわりに寒天を食べていれば
カロリーもなく、お腹がいっぱいになるので
一時的には体重は減ります

しかし、バランスよい 美しいダイエットにはなりません


体を冷やしてしまうと
体の末端にまで血液が行き届かなくなります
下半身がむくみ 、
又下半身の燃費も悪くなり脂肪も溜まりやすくなります


下半身ぶとりを招いてしまうかもしれません

美しく痩せたい方には不向きな寒天ダイエットです

スポンサードリンク





食べ過ぎは どんなものでもよくありませんが
ついつい 食欲がなくなるこれからの季節
低カロリーだから、冷たくて美味しいから
過ぎる 食べ方は良くありませんね
特に
エアコンのきいた部屋ならなおさら 身体は冷え代謝が悪くなります



陸自の日誌「イラクの日常」が面白いと話題!和やかな日常と過酷な勤務に思わず・・

タイム・毎日レモン(チャー )

↓   ↓   ↓
http://timemainichiremon.com/



nice!(57) 
共通テーマ:健康

お酢は弱点なしの最強食材 林 修 [健康]



2088BDF3-4EEA-44B6-B337-38E1975CF66E.jpeg


先日の林 修さんの番組です
観た人も観なかった人も 参考にして下さい(^^)


お酢は体に良い 、健康に良い
これは良く知られていることですが

お酢は最強の食材で弱点がない!


これって 凄い!
しかも 一日 大さじ一杯 15mlでOK
素晴らしいお酢を有効的に利用しましょう


知っているようで 忘れているお酢の話


お酢と言えば 酢酸
酢酸パワーで期待できる効果

1 血糖値

食事にお酢取り入れると
血糖値の急上昇を抑える効果が期待出来る

2 血圧

お酢の成分アデノシンが
血管を広げ血流流を良くしてくれる

3 内臓脂肪

お酢のAMPKが内臓脂肪を燃焼させる
皮下脂肪にはあまり効果がないようです
運動した時と同じような効果がある程度あるそうです

スポンサードリンク






お酢の種類と特徴

穀物酢 米酢
他の酢と同様に酢酸は含まれているので手軽に使える


しかし次の三種には特別の効果が期待できます


黒酢 肝臓が老けない

必須アミノ酸が8種類入っているので
体に必要な栄養素を作るのに役立ちます


りんご酢 血管が老けない

カリウムが塩分を排出し血液の流れを良く心臓に負担をかけません


バルサミコ酢 (ブドウ) 肌 髪が老けない

ポリフェノールにより活性酸素を防いでくれます



お酢の有効的 食べ方

お酢取るタイミング
午前中は血圧が高めなので
血圧の上昇を防ぐためには朝取りましょう

夜の酢は
お酢に含まれるクエン酸により疲労回復効果があります


サラダ

きゅうりたっぷりのサラダにはお酢かけましょう
お酢のアスコルビナーゼが
他の野菜のビタミンCを破壊してしまうからです

又、お酢を使うことにより
カロテンやカリウムなどの吸収が良くなります
ドレッシングやマヨネーズなどにもお酢は含まれています

スポンサードリンク






血管に良い最強手巻寿司

具材は 大葉、納豆、脂の乗った生魚(ハマチ、とろ)
納豆は
血管を老けさせない納豆キナーゼや大豆イソフラボン
ハマチやとろは
血流を改善するオメガ3系脂肪酸が豊富
特にハマチは脂分が多いのでベストです
大葉
抗酸化作用を持ち、血管をきれいにする働きがあります
カイワレ大根もおススメです


お味噌汁

しじみ・アサリにはお酢を入れる
加熱前にお酢入れると良い
しじみの貝殻の、カルシュームを剥がす効果があります

味噌汁に入れるオスの量の目安
200mlに対し小さじ1

取りすぎに注意 1日適量は大さじ一杯です


骨をついた肉スペアリブや手羽

お酢と調理すると1.8倍のカルシウムがアップします

お酢をかけることにより1.4倍コラーゲンがアップします


ラーメンにお酢をかける
食後の血糖値が低くなります
またラーメンは脂っこいので脂肪を分解してくれる力もあります

餃子に子も同じようなことが言えます


スポンサードリンク






食後に注意

お酢が歯のエナメル質を壊す可能性があります
最後にしっかり歯を磨くことが大切です

オスには減塩効果がある
塩にお酢を加えることにより、塩の味を引き出す効果があり味をプラス出来ます


天ぷらをカラッと揚げる

お酢にを入れることで小麦粉のグルテンの粘りを取ります
小麦粉と水、お酢を小さじ入れて衣にします


改めて 明日の素晴らしを確認しました
最強食材 お酢 弱点なしのお酢!

とりあえず 毎日 大さじ一杯 (^^)v



良い情報も忘れることが多いので
ブログはメモ代わりになります(^^)





タイム・毎日レモン(チャー )

↓   ↓   ↓
http://timemainichiremon.com/







nice!(94)  コメント(22) 
共通テーマ:健康

老け顔・シワたるみは骨密度と関係しています [美容と健康]

88AF22AB-CFD8-4060-A6AB-9FDC36D96CA6.jpeg


年齢とともに気になるほうれい線や目尻のシワ
この原因が骨に大きく関わってきていると最近分かりました


今までは骨に関わるといえば
骨折や骨粗しょう症 など骨がもろくなることでしたが
シワやたるみ、老け顔を作るのは「骨」に関わっています


これは顔だけではありません
全身や、人若さにも関わってきます


最新研究で次々と分かったのは

脂肪細胞を小さくしたり、
ダイエットの味方
活性酸素を直ちに消去する

骨を大切にすることがアンチエイジングの切り札になります


スポンサードリンク





骨密度


骨密度のピークは20歳それ以降は緩やかに減少します
もちろん個人差はあります


シワが多いと、見た目が老けて見える 骨密度が低い
見た目が若そうに見える人は、骨密度が高い


骨密度を上げると骨が若返り、美しくなる



骨密度とシワ


顔の骨がしぼむんでくると シワになる

骨密度が少なくなると目のくぼみが大きくなり
年齢を重ねると左右前後に拡大してきます


骨が縮小すると
顔の表面の皮膚のあちこちに隙間ができ
その余った分、その皮膚は 深いシワや大きなたるみになります


骨密度の影響が顔に最初に出ます

顔は特に骨密度が高い部分です

20歳〜40歳女性 (単位g/CM 2)

腰推 1.23
下アゴ 1.52
上アゴ 1.76

61歳以上

腰推 1.08
下アゴ 1.18
上アゴ 1.51

腰推–12% 下あご –22% 上あご –14%


下アゴが一番多く減ります

スポンサードリンク







下顎骨を中心とした顔面骨の減少で
それがたるみ・ほうれい線・マリオネットラインなど
40代くらいから 部位によっては骨密度の減少で起きます



年齢がいくと身長が縮むそれと同じように顔の骨も縮んできているのです



骨密度を下げない 対策


シワ予防のための最良の方法は

若い時にしっかり骨密度を高くしておくと骨密度が維持できます

しかし
成長期や若い方が、ダイエットをする事で骨密度が低いケースが多いです

骨代謝に関係する
カルシウム ビタミン タンパク質など必要な栄養素を充分取ることが出来ていません



下あごの骨密度をなるべく下げない方法はガム

運動をしないと足の骨が細くなるように
あごの骨も咀嚼の力が弱ってくると骨の作りも落ちていきます
骨密度を保つためには最適な力でかからないといけません

最適な力

するめなどの硬いものを無理に噛むとあごを痛めることもあります
しかし
ガムは強すぎず弱すぎずのちょうど良い力になります


最適な力を与えることで骨は作ることができます
1日10分 ガムを噛むと、長期的には骨密度と筋肉に役立つようです

ガムは認知症リスクに関係しています

スポンサードリンク





全身の骨密度を上げる方法


骨細胞
(衝撃を感知するセンサーです)

衝撃を受けると骨を作れと命令物質を出します
この刺激は全身に伝わります
そして
命令物質も全身に伝わります

そのため、足の衝撃で顔の骨も作られます
つまり顔のシワ対策には足に衝撃を与えることも良いのです



1番簡単な方法はかかと落としです

つま先を上げてできるだけ力強くストンと かかとを落とします

床上 10cm程度 1日30回 回数は分けても良い


ジャンプが不安な人はその場足踏み

浅く座り 足踏みします
目安は 1日30回 3セット


以上の運動を続けることにより骨ホルモンが増え 骨密度を 上げます



骨ホルモン = オシテオカルシン


オステオカルシンこそ 美と若さの土台になります

骨細胞が衝撃を感知し、
それがきっかけで骨中でホルモンができます
それがオステオカルシンです


オステオカルシンの驚きの効果


1 ダイエット

マウスの実験では
オステオカルシンを与えないと脂肪細胞が増え
オステオカルシンを与えると脂肪細胞に隙間ができ肥満が抑えられました


脂肪細胞を小さくする働きもオステオカルシンにはあります


2 アンチエイジング

オステオカルシンには活性酸素を防ぐ力があります

活性酸素はお肌の大敵です
オステオカルシンはできた活性酸素を直ちに消去します


骨に衝撃を与えることで驚きの効果があります


2007年にオステオカルシンが発見され
その後いろいろな研究を重ねて10年かかりました


オステオカルシンにはまだ特別な力があるのです

神経細胞の働きを高める
免疫機能を高める
筋肉量を増やす
男性の精力高める
などの作用もあるということが分かっています


大切な事は自分でオステオカルシンを増やす刺激を与える


飛ぶ かかとを落とす

私の目標は 「1日30回飛ぶ!」簡単ですね


骨に良い食材

カルシウム
牛乳 魚 チーズ ヨーグルト 小松菜 チンゲン菜 炒りゴマ ひじき 切り干し大根など

大豆イソフラボン
納豆 豆乳 枝豆 油揚げ きなこ 味噌など


骨を強くする最強の組合せ

大豆イソフラボンとキウイフルーツ

骨がしなやかになり骨折する確率が減ります

キウイにはビタミンKが豊富でこれが関係しています


骨は美容健康に大きく関係していました





あさイチ「性ホルモン減少と物忘れの関係とイラっとする反抗」 対処法

思春期の反抗 原因と対策 それは性ホルモンと関係しています

 タイム・毎日レモン(チャー )

↓   ↓   ↓
http://timemainichiremon.com/

nice!(89)  コメント(15) 
共通テーマ:健康

手軽「尿検査」でガン発見!自宅で採取してセンターへ [健康]


A9E58B8C-06CD-4F15-9E58-33539BB59603.jpeg


がんは 日本人の死因第一位(1981年以降)

2016年には
九州大学退学院生生物化学部門の唐津助教授らが
ガンのニオイに注目し「線虫」が尿によって95.8%という高い精度で
ガンの有無を判明できるとしました


尿 1滴から判明

線虫が 1滴の尿に反応して 寄ってくればガンの疑いあり
嫌がって 遠ざかれば 疑いなし

大がかりな検査(診断)ではなく この方法は簡単で安価
しかも制度は95.8%!

「線虫」にひっかった人が
従来の部位検査をすればよいという研究発表でした

スポンサードリンク






特定な部位までは判明できませんでしたが
2020年を目指して 新たな動きがありました



手軽な尿検査でガンを発見する


これは


自宅で尿を採取
  ↓
温度管理をしながら 分析センターに送る

2020年代初めの実用化を目指しています

尿中の代謝物(2000種類)には特定の代謝物が増減している

そこから がんの疑いが判明するという



見分けられるがんは(ステージ2以上)

大腸がん
乳がん
胆道がん(胆管がん・胆のうがん)
小児がん(白血病・神経系のがん)


今後は 診察のついでや健康診断に取り入れるなど
より手軽なガンの検査を目指しているということです



スポンサードリンク





コスト的には どうなのでしょうか?


今後の課題

〇 ガンの初期段階

ステージ0やステージ1で見つける

〇 見分けられるがんの種類を増やす



しかし、尿というのは、血液を濾した状態で排出されるので、
血液を より詳しく調べた方が 適しているのではないか?
という意見もあるようです


2020年 東京オリンピックを始め
色々なことが 始動する激動な年になるのでしょうか?

尿で手軽に 検査出来れば嬉しいですね

大腸がん・乳がん・胆道がん・小児がん

乳がんを 初期の段階で発見できれば 女性には朗報です
期待したいと思います


スポンサードリンク






死因の中でのがんの割合は 30% 
(心疾患 15.9%・脳血管疾患 11.1%)


最近は ネットのショッピングサイトでも血液検査キッドでセルフチェックが出来ますね

Amazon

女性用がん 総合検査DEMECAL ¥7980
男性用がん 総合検査DEMECAL ¥7980

その他 胃がん・乳がん・ピロリ菌などもあるようです



タイム・毎日レモン(チャー )

↓   ↓   ↓
http://timemainichiremon.com/


nice!(100)  コメント(20) 
共通テーマ:健康

渡辺直美と無限ピーマン 味の素丸鶏がらスープその他レシピ [調理]


お詫びと訂正です

炊飯器でトマトまるごとリゾットですが

仕上げにオリーブオイルだけではなく

オリーブオイルと粉チーズでした
チーズの旨みがあると 断然違います

うっかりさんでした・・・

粉チーズ 忘れないでね(ごめんなさい)


*******************



味の素CM 渡辺直美さんのたまらん メニュー


3069B21E-10EB-403D-9B65-2EDDA82E9F1A.png


68B91B85-D30A-4F76-B3D7-A2968C6C7E56.png




只今放送中 丸鶏無限ピーマン


以前流行った無限ピーマンが久しぶりの登場です

あまり好まれないピーマンも 無限に食べられるくらい美味しい
以前 私もブログにて紹介しましたが
渡辺直美さんの豪快に食べる姿を観て再び作ってみたくなりました



作り方

材料 ピーマン 5個
   ツナ缶  1缶 (70g)
   ごま油  小さじ 1
   丸鶏がらスープ 小さじ 1
   ブラックペッパー 少々

① ピーマンは千切り 
  ツナは汁気をきる
② 耐熱容器に①のピーマンとツナを入れて 
  ラップをかけ電子レンジ600wで2分加熱
③ 丸鶏がらスープを加えて混ぜ合わせ
  ブラックペッパーをふる


超~簡単無限ピーマンの出来上がりです


F9F95FC1-8832-4A60-B9F9-35E7E5E88C9B.jpeg


一人で ピーマン5個食べてしまえそうなくらい美味しかったです

ピーマンの苦味やクセが殆ど無く 美味しい

味も優しく しつこくありません
ご飯との相性もバッチリでした


しかし

ツナ缶の汁気を切るとレシピにはありましたが
少し ツナの油があった方が 美味しいと思います

また
仕上がりに白ゴマをかけるとこおばしくて更に美味しかったですよ


栄養満点の 無限ピーマンでした


スポンサードリンク






ピーマンをもっと知りましょう


ピーマンは特にビタミンAとCが豊富です

ビタミンAの含有量はトマトと同じくらいで
ビタミンCはレモンの2倍近い含有量です

その他
鉄やカルシウムなどのミネラルも豊富に含まれています



ピーマンに含まれているビタミンPは
ビタミンCの吸収を助けるビタミン成分です

毛細血管を丈夫にし
葉緑素が血液のコンステロールを除去してくれる働きがあります

また、
ビタミンCは脂肪の代謝を促進し
血中の脂肪を除去してくれる作用があるので
高血圧や動脈硬化の人には、ピーマンは最適な野菜になります

美容効果も期待出来ます

スポンサードリンク







ピーマンが沢山食べられる無限ピーマンは最強レシピです!



渡辺直美さんの 丸鶏がらスープ シリーズには
豆苗ふわ玉スープなどがありました


その他、味の素で紹介されているのが


やみつききゅうり

きゅうり1本
ごま油 小さじ1
いり白ごま こさじ1
丸とり鶏がらスープ 小さじ1

きゅうりを乱切りにし材料を混ぜまるだけです



やみつき無限きのこ

しめじ 2パック
ツナ油缶 1缶(70g)
ゴマ油 小さじ2
丸鶏がらスープ 小さじ2

耐熱皿にしめじを入れて電子レンジ600wで1分30秒加熱

ツナとその他を混ぜ合わせて出来上がり



スポンサードリンク






無限 簡単シリーズ まだまだありそうですね

無限キャベツ ・・いっぷくさんのブログでも紹介されていました
宜しければこちらも(^-^)
↓   ↓   ↓
http://sengoshi.blog.so-net.ne.jp/mugenyudooshikyabetsu


お野菜も一段落 安心価格になりましたね
無限キャベツも是非作りたいと思います





タイム・毎日レモン(チャー )
↓   ↓   ↓
http://timemainichiremon.com/




nice!(84)  コメント(17) 
共通テーマ:健康

頭痛と住まいの工夫 心因性頭痛 樋口一葉さんの頭痛 [健康]




頭痛には緊張型頭痛と偏頭痛があります

これは よく知られていますが 

心因性から引き起こすこともあります


緊張型頭痛

日本人の20~20%有病率で最も多いとされています
頭全体が締め付けられるような鋭い痛み
無理な姿勢などから筋肉が硬くなり神経が深刺激されて起こります


片頭痛

ズキンズキンと痛い
多くの場合頭の片側が波打つように激しく痛み
半日から3日ほど続くことがあります



頭痛は脳の血管が膨らみ
周りの神経が引っ張られて起こると考えられています


スポンサードリンク






日常生活の中には偏頭痛の引き金になる様々な刺激があります


天気が荒れると頭痛が起こる
これは血圧が下がり脳の血管が広がるからです


強い光も偏頭痛の原因になることがあります



偏頭痛の方は脳が敏感で
いろいろなことに反応しやすいと言われています

例えば
寝過ぎ、寝不足、外出、窓音、光、天候の変化、月経、
などにより引き起こされることがあります



思いもよらない引き金


服装
チェックストライプ目がチカチカして刺激を受ける

髪型
ポニーテール
(引き連れることによって筋肉の内側が引ぱられ刺激になる)

香水
デパートの香水売り場を通ると激しく反応する



偏頭痛起こしにくい住まいの工夫


光のコントロール
白すぎる壁は、光を反射するので避けたほうがいい
ベージユ ブラウンが理想です

緑色の光は、偏頭痛を和らげるので
カーテンなどは緑色、また緑の観葉植物もオススメです


蛍光灯の光は目に見えない速さで点滅するので、頭痛の原因になります


オススメは柔らかい白熱灯の光
間接照明なら理想的です


エアコンの使い方も要注意です
急激な温度変化に頭痛の引き金になります


暑さ寒さ天気の変化
様々な変化が頭痛を引き起こします



スポンサードリンク






緊張型頭痛が偏頭痛を起こすことがあります


緊張型頭痛が起こると、緊張した筋肉が刺激され血流が不足します

今度は 不足した血液を送り込もうと緊張を緩め

急激に血管が膨らみ、偏頭痛が起こるということがあります




今年では心の状態による心因性肩こりが注目され
それが 引き金となって 頭痛を発症すると言われています



マッサージ→整形外科→脳外科→そして最後は神経科



体と心が一緒になっていると言うことを考えなければいけません


肩こりが激しい頭痛にもつながっています


ストレスからくる頭痛(心因性)


冷水に手をつけるだけでも体内にある物質が少なくなるといいます

偏頭痛患者は様々な感染症にかかりやすいと、多くの研究によって示唆されています

痛みは人間にとっても強いストレスのひとつになります


偏頭痛を起こしにくくする食品


マグネシウム
神経の興奮を抑え血液の循環を良くする

わかめ・ゴマ・大豆・あさり・バナナ


ビタミンB2
細胞のエネルギースイッチを活発にします

レバー・アーモンド・納豆・卵・モロヘイヤ



スポンサードリンク






実は 5000円札の肖像 
樋口一葉さんは、酷い頭痛に悩まされていました

樋口一葉さん・・・

「たけくらべ」 女流作家として有名ですが、

しかし彼女の素顔はよく知られていません


彼女には意外な人生、ドラマがありました

彼女を苦しめた 数々の病 そして 女性として夢描いた想い


77754E34-47EA-4518-B30E-1C9454224702.jpeg


5000円札に描かれた一葉さんをもっと詳しく知りたい方は

宜しければ ↓



5千円札の樋口一一葉の奇跡の14か月 知られざる人生と苦悩 頭痛肩こり妄想

タイム・毎日レモン(チャー )

↓   ↓   ↓
http://timemainichiremon.com/


肩が張る 肩が使える と言った表現でしたが
現在の「肩が凝る」 と 表現したのは 
夏目漱石が小説の中で表しました

nice!(93)  コメント(7) 
共通テーマ:健康

炊飯器でトマト丸ごと リゾット 簡単美味しいです [調理]

トマトを丸ごと 炊飯器にポン!

トマトの炊き込みご飯が テレビ?で紹介されていました

私は リゾットにしてみました

作り方

米 1合
水 炊飯器のおかゆの水量の半分

粉末鶏ガラスープ 小さじ1

トマトをポンと炊飯器に入れまーす

水にプチプチ浮いているのは キヌア(スーパーフード)
栄養強化のために入れました


3162EF18-09F7-4705-9DE6-3D3188D12D3C.jpeg


キヌア
食物繊維ブラス 血糖値の上昇を防いでくれます

スイッチ ON !

ハイ! 炊きあがりました


34CC3AB7-82F1-4B81-B241-95C35F5CB5DC.jpeg


トマトの形は残っていますね
でも ふにゃふにゃ です

塩・コショウで味を整え混ぜ合わせます

器に盛り付け
オリーブオイルと粉チーズをかけて出来上がり


F41D9188-F927-40F8-9679-B3D026E7ECC7.jpeg


超 簡単 トマトリゾットです

美味しかったですよ〜

トマト好きな私は
トマト 2個 入れても良かったかな~?


これは簡単 ヘルシー美味しい〜でした


スポンサードリンク






トマトは 加熱するとリコピンパワーがアップし
トマトとオリーブオイルの相性で更に アップです

また 作っちゃお!♪




タイム・毎日レモン(チャー )

↓   ↓   ↓
http://timemainichiremon.com/





nice!(76)  コメント(12) 
共通テーマ:健康

肌老化 2割が自然老化 残り8割は?春は危険! [美容と健康]

1E3BDC9F-CB98-41F4-809B-22B9766D0486.jpeg



肌荒れが一番しやすい季節は春です

特徴は 肌荒れは症状が様々なことです

春の肌荒れを放置しておくと老化がどんどん進んでいきます

自然に老化していくのは2割、残りの8割が 春に関係してきます


春の肌とのトラブル

赤くなるかゆくなる
キメの状態が悪い

なぜ春は肌荒れの季節なのでしょうか


危険1 乾燥

春は角質の剥がれてくる量が最も多い時期です

春は冬と夏のダブルパンチ

お肌のお手入れ、
冬は肌の乾燥を感じてしっかりガード保湿をしていますが
春になると乾燥対策をサボってしまう傾向にあらようです

しかし年間の湿度で3〜5月位までは冬と同じ所ような乾燥状態です

ですから冬と同じようなケアをしないと各層が剥がれてしまいます

角層が剥がれると肌トラブルが起こり紫外線が肌の真皮まで入ってきます


スポンサードリンク






危険 2 紫外線

冬から春に向けての肌は紫外線に立ち向かう状態になっていません

しかも紫外線の一番多い時期は4月5月です

春はつまり乾燥と紫外線 一番危険な季節です


紫外線対策に日焼け止め

注意、塗った気になっているたげかも?

塗り方の見直し

1 手に出した量が少ない

2 手のひらに日焼け止めを出す


手の平にはシワが多くその凹凸に日焼け止めが残ってしまいます

上手に塗っているつもりが、
出した日焼け止めの40%が 手のひらに残っているとデータに現れています

適量を手の甲に出し
手の甲で 外側に向かって日焼け止めを伸ばしていきます

少し 難しいですが 優しく撫で塗りします
全ての部分手の甲で行います


スプレータイプ

かなり少ない量でムラが出るので 日焼け止め効果は少ない!


危険 3 近赤外線


老化の暴走

バリア機能を失いがちな春の肌は紫外線だけではありません
怖いのは近赤外線です


春になると近赤外線も強くなります

この近赤外線が肌の老化を引き起こすと注目されています

自然な老化は2割で
実は残りの8割が光による老化です



近赤外線の怖い理由

1浸透力が強い

紫外線の場合、
肌に浸透しても真皮の部分だけですが

近赤外線は真皮の下、脂肪や筋肉の奥深いところまで到達します


そこでは
MMP 1と炎症性サイトカインの分泌を促します


この2つは
肌のハリ支えているコラーゲンを分解してしまいます

それにより肌のハリは失われていきます
これを長年続けていくと肌の老化はどんどん進んでいきます


近紫外線の対策は


・・・ありません

現在市販されている日焼け止めは紫外線を防ぐだけのものです


では、どうすればいいのでしょうか?


スポンサードリンク






保湿です

角層に水分をたっぷり蓄えておくことが近赤外線予防につながります


保湿はすべての対策の基本です


危険4 花粉


花粉は荒れた肌に潜り込むと悪化します
これは花粉症の人だけの話ではありません

各層の乱れやバリア機能がなくなると、
通常は脂質が分泌して補ってくれます
しかし
角層が乱れた状態に花粉が付着すると脂質の分泌が止まってしまいます


つまりバリア機能の回復が遅れます




危険 5 ストレス


春は環境が変わる季節です

ストレスはバリア機能の回復を妨げ
細胞間脂質の合成を遅らせてしまいます
つまり
精神的な不安によって脂質の分泌が止まってしまうのです


対策

嗅ぐ と食べる・・?


嗅ぐとは

リラックス効果の高い香りバラが有効的です


ストレスを感じたら
肌荒れをしないようにバラの香りを嗅いでみても・・


食べるとは?



スポンサードリンク





アロエです

アロエステロールが消化管で吸収されて皮膚に作用します


かなりの効果があると言われます

これは比較的丈夫な構造を持っている成分なので
胃で分解することが少なく血液までしっかりと運んでくれます


アロエステロールは肌の弾力、水分を保つ効果も期待できます

しかしアロエを皮膚に直接塗るのはNGです

スーパーでシロップ漬けのアロエが売っています




大切な事は毎日コツコツ続けることです

1乾燥
2紫外線
3近赤外線
4花粉
5ストレス

春の肌は油断禁物!
しっかりケアすることが大切です


あさイチ 「メイク更年期?」40代.50代メイクの仕方は騙すメイク で若返り

タイム・毎日レモン(チャー )

↓   ↓   ↓
http://timemainichiremon.com/


nice!(85)  コメント(8) 
共通テーマ:健康

正しい油の使い方!オメガ3.6.9 3と6は仲が悪い  [健康]

ソレダメ~ Part2


5F0851E5-6B5A-486C-84C7-A5A6DFD33325.jpeg


脳の60%は油で出来ています

意外ですね・・・


人の体にとっては油は不可欠です
ですから、正しい油の使い方を知ることがとても重要です



昔から馴染みのあるサラダ油


サラダ油は長時間加熱すると体にあまり良くありません


サラダ油はサラダにかけるために作られた日本産の油です

確かに・・・



加熱して良い油

オリーブオイル・米油・キャノーラ油・べに花油


加熱しない方がいい油

サラダ油・ごま油・えごま油・アマニ油


スポンサードリンク





オリーブオイルの値段の差は
香りや風味の違いで栄養効果は全く一緒です

揚げ物や炒め物に使うには安いものでも栄養成分はほぼ同じです

しかし 
輸入物には粗悪なものがあるので気を付けましょう



米油

スーパービタミン トコトリエノール

強い抗酸化作用があります
トコトリエノールは通常ビタミンEの約50倍と言われています
血管の健康保ち老化を防止する効果があります


野菜炒めに米油

野菜にはビタミンCが豊富に含まれているため
米油との相性がバッチリです

トコトリエノールは、
ビタミンCと一緒にとると抗酸化力がさらに高まります

老化防止には野菜と米油が良いです




オメガ3

えごま油 アマニ油
血流を改善 動脈硬化予防 脳きのう効果


オメガ6

サラダ油 ごま油
成長するときに必要な油

お惣菜やお菓子などに使用されているので
過剰摂取気味になります
減らした方が良い油です



オメガ9

オリーブオイル 米油

肌のうるおい成分と同じ成分です

ご飯やパンなどの糖質が体内に入るとオメガ9の成分に変化します



スポンサードリンク






特に積極的に取らなくてはいけないのはオメガ3です

オメガ3は、食生活の中で一番不足している油です

魚介類によく含まれている油ですが
魚離れをしているのでどうしても不足がちになります


オメガ3とオメガ6は仲が悪いので
オメガ6をたくさん摂ると、オメガ3の効果が下がります


お惣菜やお菓子は控えた方が良さそうですね?



食生活に不足しているオメガ3 えごま油

α-リノレン酸脂

肪燃焼・動脈硬化・認知症予防

えごま油1日小さじ一杯


えごま油は卵との相性が良い
えごま油は熱に弱いので卵かけご飯が最適です

α-リノレン酸の吸収が良くなります


スポンサードリンク





バター

意外とカロリーが低い

1g中
植物油 9kcal
バター 7.5kcal

しかも バターにはコクや旨みがあります


ライザップでは
ダイエット中でもバターを使った調理を進めています

なぜなら
バターには100gに含まれている糖質は
めちゃめちゃ少ない0.2g

そして

ビタミンAが豊富に含まれ肌や粘膜を健康に保ってくれます



バターをより健康的に摂れるメニュー

しいたけのバター焼き

しいたけはカロリーが低く血圧を下げる効果が期待できます

健康と美容にはバターと椎茸です



油の使い方に注意し健康的に
意識して摂るようにしましょう


痛いけど効果はバツグン!ルイド フェイスメイクローラー驚きの効果

タイム・毎日レモン(チャー )

↓   ↓   ↓
http://timemainichiremon.com/







nice!(89)  コメント(18) 
共通テーマ:健康
前の10件 | -